فونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا سازفونت زيبا ساز
فونت زيبا ساز
تصاویر زیباسازی نایت اسکین
دنیــــــــای ورزش
Link Dump
اسم خودتون را با حروف انگليسی بنويسيد        بهاربيست       www.bahar20.sub.irاسم خودتون را با حروف انگليسی بنويسيد        بهاربيست       www.bahar20.sub.irاسم خودتون را با حروف انگليسی بنويسيد        بهاربيست       www.bahar20.sub.irاسم خودتون را با حروف انگليسی بنويسيد        بهاربيست       www.bahar20.sub.ir 

آیا باسن و ران های بزرگی دارید؟!

 

در این مقاله 4 حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان

می خوانید،اگر شما دارای باسن وران های بزرگی هستیدواز

این موضوع ناراحت هستید،خواندن این مقاله را به شما توصیه

می کنیم.

تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com

 

آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید شده اید؟ ما در

اینجا تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و
موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و رانها را
معرفی کرد، به شما آموزش میدهیم.درحقیقت،انجام این
حرکات در 10دقیقه ماهیچه ها را تا 30درصد بیشتراز
ورزشهای سنتی فعال می کند.این حرکات را 4 الی 5
بار در هفته انجام دهید.محققان میگویند که با شروع این
حرکات کمتر از 2 الی 4 هفته باسن ورانهای مورد
دلخواهتان را خواهید داشت.
 تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com

تمرین را شروع کنید
وسایل موردنیاز:یک نوار محکم، دمبل 5 الی 10پوندی
و یک صندلی که البته دو وسیله آخر اختیاری است.

تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com


چگونگی انجام آن: 8 الی 12 بار این حرکات را روی
دو پهلویتان انجام دهید. 3بار در هفته و روزی دو بار
(می تواند پشت سر هم نباشد) انجام دهید.  تصاوير زيباسازی ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com

برای گرفتن نتیجه سریع: 3 بار در روز و به مدت 30
الی 60 دقیقه مثل پیاده روی و دوچرخه سواری که بیشتر
روزهای هفته می شودانجام داد.تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com

1. حرکت اصلی: به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید.
به پهلوی راستتان بخوابید درحالیکه پای راستتان روی
زمین باشد، بازوی راستتان را  خم کنید درحالی که سرتان
دست راستتان را نگه داشته است. برای تعادل بیشتردست 
چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه باشد.پای چپ را بالا
بگیرید،پایتان را خم کنید درحالیکه به باسنتان فشار وارد شود.
مکث کنید،سپس آرام پایتان راپایین بیاورید.حرکت را کامل کنید
سپس با جهت دیگر این حرکت را انجام دهید.تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com

حرکت را سخت تر کنید
دو پایتان را بالا ببرید:
اول پایتان که بالاست بالا نگه دارید،پایتان
 را که پایین است به آن یکی پایتان که بالاست برسانید،مکث کنید و
سپس یکی از پاهایتان را پایین بیاورید.تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com

 
حرکت را آسان کنید
پایتان که بالاست تا 90 درجه خم کنید و با آن پایتان که خم شده
بالا ببرید.

2. حرکت اصلی:
دور پاهایتان یک نوار ببندید.با بندی که دور پایتان بسته اید
بایستید.و بند را محکم دور ساق پایتان ببندید. دستهایتان را
هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشید. در حدود 3
فوت به سمت راست قدم بردارید سپس زانوهایتان را خم کنید
و روی باسنتان بنشینید تا رانهایتان با سطح زمین موازی شود،
زانوهایتان را پشت پنجه پا نگه دارید. چند لحظه به سمت پایین
بمانید و پای چپتان را بردارید. گامهایتان رابه سمت راست بردارید
سپس جهتتان را عوض کنید واین کار را تکرار کنید.تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com

 
حرکت را سخت تر کنید
زانوهایتان را45درجه خم کنید وبیشترازپهنای باسنتان گام بردارید.
تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com
حرکت را آسان کنید
بعد از اینکه با پای راست قدم برداشتید، بایستید و
پای چپتان را به پهلو بلند کنید تا تعادلتان برقرار شود.
حرکت را تکرار کنید و  پای راستتان را بلند کنید.

 

3. حرکت اصلی: تعادل
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار
کنید،زانوی چپتان
را خم کنید و پای راستتان را چند اینچ ازسطح زمین بالا نگه
دارید.پشتتان را صاف نگه دارید،آرام روی پای راستتان بنشینید،
زانوی راستتان راحدود 45 درجه خم کنید.مکث کنید سپس روی
پاشنه راستتان فشار وارد کنید تا بایستید.هر حرکت را کامل 
انجام دهید سپس جهتتان را تغییر دهید.
تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com

 
حرکت را سخت تر کنید
حرکت را با برداشتن یک دمبل در هر دستتان کامل کنید.
تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com
 
حرکت را آسان کنید
پنجه پای چپتان را روی زمین بگذراید و استراحت کنید اگر
لازم بود یک صندلی یا چارپایه برای تعادل استفاده کنید.

 

4. حرکت اصلی: تلاش بر روی یک پا
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید.
درحالیکه
زانویتان راحت است و دستانتان به کمرتان و پای چپتان به
طرف بیرون بالاآمده است.رانهایتان را محکم کنید وکمرتان را
صاف نگه دارید،مفصل های رانهایتان به سمت جلوباشد،دست
چپتان را به سمت پای راستتان پایین بیاورید. دستتان را به
سمت پای راستتان بکشید.همه این حرکات را روی پای راست
انجام دهید سپس جهتتان را عوض کنید.
تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com
 
حرکت را سخت تر کنید
دو دستتان را به کف زمین برسانید درحالیکه که در
هردستتان
دمبل وجوددارد.
تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com

 
حرکت را ساده کنید
دستتان را پشت یک صندلی برای برقرار کردن
تعادل بیشتر
استراحت دهید
تصاوير زيباسازی وبلاگ ، عكس های ياهو ، بهاربيست             www.bahar-20.com
[ شنبه یکم اسفند 1388 ] [ 11:30 ] [ مینا ]
About

سلام به دوستان عزیز
هدف از تا’سیس این وبلاگ آموزه های ورزشی بوده و هست ولی از مطالب دیگه هم استفاده می کنم البته در درجه اول نظر شماشرط است شما طالب هر موضوعی که باشید سعی من بر این می شود که آنرا بروز کنم
با نظرات شما وبلاگ من جون می گیره
منتظرتونم
دنیای ورزش وام دار مهربانی کسانی است که ما را همیشه مورد لطف خود قرار می دهند
Blog Custom